5 способов почувствовать себя лучше после длинной зимы

Весенние солнечные дни взбодрили и заставили двигаться. Казалось бы, на улице отличная погода, но нас накрывает апатия и депрессия. В чём дело? Нам не хватает витаминов!

Витамины

Ногти слоятся и срочно требуют спрятать их под шеллаковым покрытием, а секущиеся волосы – подрезать кончики. В конце дня одно желание – поскорее уснуть, и всё громадьё незавершённых дел отложить на завтра. Причина ясна: после долгой зимы наш организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы не возникло серьёзных проблем со здоровьем, самое время подпитать себя витаминами.

  • Рецепт №1
    Фитнес-инструктор и автор методик по оздоровлению, тренер телевизионного шоу «Взвешенные люди» Ирина Турчинская рекомендует ежедневно съедать  250 г любых фруктов и 500 г овощей  – так можно получить весь набор витаминов и минералов. Покупайте в повышенном количестве апельсины, бананы, яблоки и киви, добавляйте в меню свежую и квашеную капусту, сырые морковь и болгарский перец. Запаситесь замороженными чёрной смородиной и облепихой. Ешьте больше свежей зелени. Эти продукты богаты витаминами А, С, К, калием и фолиевой кислотой, они приведут вас в тонус, оздоровят кожу, помогут противостоять вирусам.
     
  • Рецепт №2
    Весенний рацион должен быть максимально полезен. Не забывайте о продуктах-рекордсменах по содержанию витаминов группы В и таких минералов, как кальций, фосфор, хром и магний:  злаки и хлеб грубого помола, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты, мёд и орехи . Они улучшают обменные процессы, укрепляют кости, насыщают клетки кислородом и энергией.
     
  • Рецепт №3
    Принимайте  поливитимины . Примерно у 30-40% нашего населения хронический недостаток нужных элементов – об этом в своих интервью рассказывает директор НИИ Питания Виктор Тутельян. При неправильном и длительном хранении фрукты и овощи теряют свои полезные свойства, а человек, который придерживается низкокалорийной диеты и активно занимается спортом, может явно испытывать дефицит важных микроэлементов. Специально разработанные комплексы помогут на 100% обезопасить себя весной от нехватки витаминов. В комплексах содержится необходимое для среднестатистического человека количество всех незаменимых соединений.

    Но учтите, если недомогание и неприятные симптомы не оставляют вас длительное время, возможно, быть авитаминозу – серьёзной патологии, при которой в организм по какой-то причине совсем не поступает один или несколько витаминов. В данном случае нужно обязательно обратиться к врачу, пройти обследование и под наблюдением специалиста восстановить здоровый баланс медикаментозно.

  • Рецепт №4
    Прием витаминных комплексов не сделает вредную пищу полезной, как и не заменит саму пищу. Придерживайтесь  принципов правильного питания . Диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина отмечает, что алкоголь, никотин и кофеин попросту убивают витамины, не дав им возможности усвоиться. При этом полуфабрикаты, фастфуд, некачественная и снэковая пища нарушают обмен веществ и не способны витаминизировать наш организм.
     
  • Рецепт №5
    гуляйте, гуляйте много и с удовольствиемБез солнца и свежего воздуха добиться идеального самочувствия нельзя. Кстати, по последним исследованиям ученых,  витамин D  признан главным, ответственным за стойкость нашего иммунитета, а ещё за хорошее настроение и красоту. К счастью, вырабатывается этот витамин в нашей коже просто под действием солнечных лучей и ровно столько, сколько нужно конкретному организму. Достаточно подставить солнышку лицо. Так и улыбка появится сама собой. Поэтому гуляйте, гуляйте много и с удовольствием! Погода этому благоволит. Передозировка исключена.

    Будьте здоровы!

Ирина МаевскаяАвтор статьи – Ирина Маевская, проффесиональный журналист. Любимые темы – Zumba®, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт и психология.

Первая же тренировка меня зацепила так, что Zumba® и потребность двигаться и заниматься собой не отпускают до сих пор. Я стала регулярно посещать спортзал и с легкостью потеряла 15 кг. А какие невероятные эмоции дарит Zumba®! Хочется обнять весь мир! Чувствуешь, что все по плечу.

Zumba Fitness

Сохраните к себе на страничку и поделитесь с друзьями:

 

Хотите ещё больше полезных советов о здоровом и активном образе жизни, полезных привычках, правильном питании?
Подпишитесь и получайте все самые интересные публикации нашего блога к себе на почту!

Также получать все самые интересные анонсы можно в наших каналах в Телеграме (telegram.me/zumbaclass) и Вайбере (viber.com/zumbaclass). Присоединяйтесь!  

© Текст: Ирина Маевская, Проект ZumbaClass.ru


Самые популярные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *