Как начать высыпаться и оставаться бодрым весь день

Пьёте кофе литрами, чтобы хоть как-то взбодриться? Мечтаете поскорее уйти в отпуск и наконец-то выспаться? Не ждите выходных! Улучшить сон помогут несколько простых советов.

Сон в наши дни превратился в роскошь. Любой врач-сомнолог скажет, что этому процессу необходимо уделять не меньше внимания, чем занятиям спортом. Но оказывается, что спать правильно – это очень просто!

1. Откажитесь от тяжёлой пищи

Чтобы организм вместо отдыха не был занят процессом пищеварения,  ужинайте за 3-4 часа до сна . А если проголодались, ограничьтесь лёгким салатом или выпейте стакан кефира. Помните, что продолжительность сна зависит от питания в течение дня: чем меньше тяжёлой пищи вы съедите, тем меньше потребуется времени, чтобы выспаться.

2. Не смотрите в экран

Электромагнитное излучение от электронных приборов мешает быстро заснуть, а беспрерывный поток лишней информации не даёт очистить сознание. Выключите телевизор  за 1-2 часа до сна , отложите смартфон в сторону и проведите свободное время в тишине. Можно понежиться в ванне, почитать любимую книгу или послушать классическую музыку. Выбирайте занятие, которое поможет вам расслабиться.

3. Ложитесь не позднее 10 часов вечера

Современному жителю мегаполиса довольно сложно приучить себя отправляться в кровать до полуночи. А ведь это самое эффективное время для сна, когда каждый час считается за два. Так что чем раньше вы ляжете, тем качественнее будет отдых. Таким образом, с девяти вечера до трёх часов утра вы выспитесь гораздо лучше, чем с полуночи до шести. А чтобы сон оставался хорошим всегда, ложитесь в одно и то же время.

4. Следите за продолжительностью сна

Сон делится на фазы, каждая из которых составляет примерно  90 минут – полтора часа . Максимально бодрым вы проснётесь в момент завершения очередного цикла – через полтора часа, три, четыре с половиной и так далее. Таким образом, за семь с половиной часов можно выспаться лучше, чем за восемь.

5. Откройте окна

Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом, что благотворно сказывается на качестве сна, так что комната перед сном должна быть проветрена.  Оптимальная температура воздуха – 21°С . Лучше укрыться тёплым одеялом, чем спать под тонкой простынёй, но в духоте. Летними ночами можно открывать форточку настежь, а зимой оставлять немного приоткрытой.

6. Выключите свет

Светящиеся индикаторы на модемах, мониторах, телевизорах и зарядках для телефона негативно влияют на сон. Откажитесь от ночников, выключите все устройства в спальне и плотно задвиньте шторы. А если нельзя устранить все источники света, попробуйте спать в маске для сна.

7. Заведите утренний ритуал

Скорость пробуждения и ваше самочувствие зависят от вас самих. Встаньте с постели и раздвиньте шторы. Если за окном ещё темно, включите свет. Ещё до завтрака, натощак, выпейте стакан воды – это запустит процесс обмена веществ и восполнит баланс жидкости в организме.

Если вы завтракаете при включённом телевизоре, избавляйтесь от этой привычки! После пробуждения, в течение получаса, мозг не должен получать новую информацию. Прочитать новости, зайти в соцсети и проверить электронную почту можно и позже, а утро лучше посвятить только себе.

8. Займитесь спортом

Конечно, на качество сна влияют и наши привычки, и образ жизни в целом. Например, алкоголь и частое употребление кофе мешают высыпаться, в то время как утренняя зарядка, небольшая пробежка или любая другая физическая активность, напротив, помогают быстрее взбодриться и отлично чувствовать себя на протяжении всего дня.

Как видите, всё достаточно просто. Но чтобы следовать этим несложным правилам, важно проявить настойчивость и твёрдость, особенно в самом начале, и результат не заставит себя ждать!

Zumba Fitness

Сохраните к себе на страничку и поделитесь с друзьями:

 

Хотите ещё больше полезных советов о здоровом и активном образе жизни, полезных привычках, правильном питании?

 

Подпишитесь и получайте все самые интересные публикации нашего блога к себе на почту!

Также получать все самые интересные анонсы можно в наших каналах в Телеграме (telegram.me/zumbaclass) и Вайбере (viber.com/zumbaclass). Присоединяйтесь!  

О нас

Zumba Fitness®, или просто Zumba® ("Зумба") – танцевальная фитнес-программа на основе зажигательных латиноамериканских и мировых ритмов, популярная по всему земному шару (более 15 миллионов поклонников в 190 странах).

Проект ZumbaClass.ru – московская команда лицензированных инструкторов Zumba®, победитель Национальной танцевальной премии Dance Russian Awards в номинации «Лучшая специализированная студия танцев». Мы проводим занятия танцевальной фитнес-программой Zumba® в студиях в разных районах Москвы. Ваш пробный урок – всего 200 рублей! Присоединяйтесь ;)

Наши контакты  

© Текст: Проект ZumbaClass.ru



Самые популярные статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *