7 способов всегда быть в форме, несмотря на нехватку времени

Вы живёте в огромном городе, проводите значительную часть времени в офисе и в дороге, у вас уйма дел, но вот свободного времени, увы, совсем немного – и потратить его на своё здоровье совсем не получается.  Как успеть всё и найти при этом минутку на то, чтобы заняться собой? 

Хотим вас порадовать: быть в форме – легко! Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто ограничен во времени, но хочет всегда оставаться бодрым и отлично себя чувствовать:

  • Используйте каждую удобную минуту
    Помните, что даже сидя в офисе за компьютером или устроившись в удобном кресле при просмотре любимого сериала, можно выполнять небольшой комплекс упражнений для разных групп мышц:

  • Совмещайте домашние хлопоты и физические нагрузки
    Самая обычная уборка принесет двойную пользу, если включить музыку и ритмично подвигаться; а в перерывах между домашними делами можно сделать небольшую разминку на одну-две минуты – она поможет держать мышцы в тонусе.
     
  • Получайте удовольствие от процесса
    Давно известно: всегда можно выкроить время на то, что действительно доставляет вам удовольствие. В большом городе огромное количество возможностей: попробуйте походить на йогу, сайклинг, плавание или танцы и в конце концов выберите «своё» занятие. Вы не заметите, с какой легкостью вам удаётся находить на него свободное время!
     
  • Больше ходите пешком
    Малоподвижный образ жизни – серьёзная проблема. Результатом может стать не только лишний вес, но и другие, не менее неприятные последствия: онемение и боль в плечах, ногах, спине и шее. Что делать? Рецепт прост: больше двигаться! Всего пара-тройка километров в день, пройденные пешком, не только помогут избежать гиподинамии, но и укрепят вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, избавят от лишних калорий, повысят иммунитет и выносливость и даже улучшат ваш сон.
    Часто ездите на общественном транспорте? Пройдите одну-две остановки пешком от дома до метро – и делайте так каждый день: важно не столько количество, сколько регулярность.
     
  • Лестница или лифт?
    Ещё один простой способ тренировать себя и держать своё тело в форме – пользоваться лестницей вместо лифта. Понятно, что вы, уставший после работы, не побежите домой вверх на двадцатый или даже десятый этаж; но пройти пешком один-два этажа у себя в офисе, в супермаркете, поликлинике, торговом центре или госучреждении под силу практически каждому.
     

И напоследок ещё два совета:

  • Начинайте с малого… 
    Еще никому не удавалось сесть на шпагат на первом же занятии, поэтому изнурять себя излишне длинными тренировками не имеет смысла. Ещё раз повторим: главное – это регулярность! Физические нагрузки не обязательно должны быть большими, но они должны присутствовать в вашей жизни каждый день – это и называется «поддерживать себя в форме».
     
  • … и стремитесь к большему
    Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку, пусть спорт станет обыденной частью вашей жизни. Приучили себя делать перерывы в работе каждый час на разминку – начните делать полноценную гимнастику утром или вечером; привыкли ходить пешком – займитесь пробежкой пару раз в неделю; освоили одно танцевальное направление – запишитесь на другое, и так далее.

 
Zumba Fitness

Сохраните к себе на страничку и поделитесь с друзьями:

 
 
Ещё больше полезных советов о здоровых привычках, правильном питании и активной жизни – в нашей рассылке. Подпишитесь и получайте все самые интересные публикации к себе на почту:


Также получать все самые интересные анонсы можно в наших каналах в Телеграме (telegram.me/zumbaclass) и Вайбере (viber.com/zumbaclass). Присоединяйтесь!  

О нас

Zumba Fitness®, или просто Zumba® ("Зумба") – танцевальная фитнес-программа на основе зажигательных латиноамериканских и мировых ритмов, популярная по всему земному шару (более 15 миллионов поклонников в 190 странах).

Проект ZumbaClass.ru – московская команда лицензированных инструкторов Zumba®, победитель Национальной танцевальной премии Dance Russian Awards в номинации «Лучшая специализированная студия танцев». Мы проводим занятия танцевальной фитнес-программой Zumba® в студиях в разных районах Москвы. Ваш пробный урок – всего 200 рублей! Присоединяйтесь ;)

Наши контакты

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *